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Une partie de 18 trous peut représenter plusieurs heures de jeu et de marche. Quelques minutes de préparation avant de partir permettent au corps de passer du repos aux mouvements qu’il devra répéter tout au long de la partie : marcher, tourner, fléchir et effectuer le swing.
Un bon échauffement au golf ne demande pas beaucoup de temps. L’objectif est de mettre le corps en mouvement et d’augmenter peu à peu l’intensité afin d’arriver au premier départ prêt à jouer.
Mettez le corps en mouvement avant de commencer
Si vous êtes arrivé au parcours en voiture, passer directement du siège au premier swing laisse peu de temps au corps pour se mettre en action. Quelques minutes de marche à un rythme confortable suffisent pour commencer à solliciter les jambes et changer de rythme.
Vous pouvez ensuite ajouter quelques mouvements simples pour les épaules, les bras, les hanches et la colonne vertébrale. Ces zones jouent toutes un rôle dans le swing et méritent d’être mobilisées avant de commencer les swings complets. Il n’est pas nécessaire d’en faire une séance d’exercice. Il s’agit d’abord de sortir du repos et de préparer le corps aux mouvements qui suivent.
Faites bouger les épaules et les hanches
Le swing associe rotation et transfert du poids. Il est donc utile de travailler ces deux mouvements avant de rechercher de la vitesse. Les rotations d’épaules, les rotations du buste et les mouvements de hanches peuvent être réalisés sans même prendre de club.
Vous pouvez aussi reproduire le geste du swing sans balle. Commencez par un mouvement court, puis augmentez progressivement l’amplitude jusqu’à vous rapprocher de votre swing habituel. Le mouvement doit rester confortable. Si le corps paraît encore raide, mieux vaut attendre avant d’accélérer.
Pensez aussi aux jambes
Sur un parcours long, les jambes vont beaucoup travailler pendant la partie. Les déplacements entre les trous, la posture lors des coups et la répétition des mouvements pendant plusieurs heures sollicitent le bas du corps autant que les épaules et les bras.
La mobilité des chevilles et des hanches peut être associée à quelques flexions légères ou à des montées sur la pointe des pieds. Quelques répétitions suffisent pour mettre les muscles en action sans arriver fatigué au premier départ.
Cette étape prend encore plus de sens si vous jouez le parcours à pied. La fatigue s’accumule au fil des trous, et commencer avec des jambes déjà en mouvement peut faire une vraie différence dans le déroulement de la partie.
Commencez les swings sans chercher la puissance
Une fois le corps en mouvement, vous pouvez prendre un club. Les premiers swings doivent rester loin de la vitesse maximale et peuvent commencer avec une amplitude plus courte que d’habitude.
Un fer court constitue un bon point de départ. Jouez quelques coups tranquilles et observez le contact et l’équilibre. Lorsque les sensations deviennent plus naturelles, augmentez l’amplitude et la vitesse jusqu’à retrouver votre swing complet.
Il n’est pas nécessaire de transformer le practice en séance d’entraînement. Ces premiers coups servent surtout à vérifier les sensations du jour avant de rejoindre le premier départ.
Gardez le driver pour la fin
Le driver peut attendre. Les fers courts offrent un départ plus confortable et permettent d’allonger progressivement le swing sans chercher tout de suite la vitesse maximale.
Vous pouvez ensuite passer aux fers plus longs et terminer par quelques coups au driver. Là encore, inutile de vider un grand panier de balles.
Quelques coups bien choisis suffisent pour vérifier le contact, l’équilibre et le rythme. Si votre dernier swing au practice ressemble déjà à celui que vous souhaitez reproduire sur le parcours, il est temps de ranger les clubs.
Accordez aussi du temps au petit jeu
Avant de rejoindre le premier départ, consacrez quelques minutes au putting. Commencez par des putts courts, puis éloignez-vous progressivement du trou pour retrouver le toucher et vous familiariser avec la vitesse des greens.
Vous pouvez procéder de la même façon autour du green. Quelques approches permettent de passer de petits mouvements contrôlés à des coups plus proches de ceux que vous rencontrerez pendant la partie.
Le premier coup de la partie ne sera ainsi pas le premier contact de la journée avec un club.
Une routine courte avant de partir
Il n’est pas nécessaire de consacrer une demi-heure à votre préparation. Une routine de 10 à 15 minutes permet de parcourir les différentes étapes sans dépenser trop d’énergie avant le début de la partie.
Une possibilité :
- 3 à 5 minutes de marche, en augmentant légèrement le rythme.
- 2 à 3 minutes de mobilité, en privilégiant les épaules, la colonne, les hanches et les chevilles.
- 2 minutes pour activer les jambes, avec des flexions légères et des montées sur la pointe des pieds.
- 3 à 5 minutes de swings, en commençant par des mouvements partiels et en augmentant la vitesse.
- Quelques minutes de petit jeu, avec des putts et quelques approches si le temps le permet.
La durée peut varier selon le joueur, la température et le temps disponible avant le départ. Inutile de suivre le chronomètre à la seconde près.
Adaptez votre routine aux conditions du jour
Une matinée fraîche peut demander quelques minutes de mouvement supplémentaires avant de commencer les swings. Si vous prévoyez de marcher pendant la partie, les jambes peuvent mériter davantage d’attention. Lorsque le temps manque avant le départ, réduisez la routine et concentrez-vous sur les zones qui en ont le plus besoin.
Vos sensations comptent aussi. Une zone qui reste douloureuse ou raide après les premiers mouvements ne doit pas être sollicitée davantage. En cas de douleur persistante, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
L’idée est d’arriver au premier départ avec le corps en mouvement et suffisamment d’énergie pour les 18 trous qui vous attendent.
À Golf Alcanada, vous pouvez mettre cette routine en pratique avant de jouer sur un parcours de 18 trous au bord de la Méditerranée. Découvrez les options disponibles et préparez votre prochaine partie à l’avance.
Le vent, les obstacles et la position de la balle peuvent vous amener à privilégier un coup bas plutôt qu’une trajectoire haute.
Certains coups rendent difficile l’estimation du nombre de mètres qui restent jusqu’à la cible.
Le handicap constitue un premier repère pour déterminer depuis quel départ jouer, mais il ne suffit pas à lui seul pour savoir quelle option correspond le mieux à son jeu.
