Obwohl es den Anschein hat, dass Golf keine sehr körperlich anstrengende Sportart ist, kann es immer zu unerwarteten Verletzungen kommen, insbesondere wenn wir unseren Körper nicht richtig darauf vorbereiten, die spezifischen Bewegungen auszuführen, die zum Schlagen des Balls erforderlich sind.
Ein gutes Aufwärmen und Dehnen vor Ihrer Startzeit vermeidet Rückschläge und ob Sie es glauben oder nicht, auf lange Sicht wird Ihre allgemeine körperliche Verfassung es Ihnen danken.
Warum aufwärmen, bevor Sie Golf spielen und sich nach der Runde dehnen?
Die in der Golfpraxis üblichen Verletzungen sind in der Regel:
• Gelenkschmerzen und Beschwerden in Rücken, Schultern und Knien.
• Sehnenentzündung (insbesondere im Ellenbogen) durch wiederholtes Schlagen.
• Karpaltunnelsyndrom: Verursacht Probleme in den Händen sowie Kribbeln und / oder Zittern.
Diese Verletzungen treten beim Golfspieler häufig auf, wenn er vor dem Golfspielen keine ausreichende Aufwärmübungen durchführt und die Gelenke einer kalten körperlichen Belastung ausgesetzt sind.
Auf der anderen Seite werden andere durch übermäßige Spannungen nach Beendigung des Golfspiels verursacht, diese Spannungen häufen sich und ohne eine endgültige effektive Dehnung treten die Läsionen auf.
Bei all dem ist es sehr wichtig, beim Golfspielen zu heizen und zu dehnen.
Aufwärmen vor dem Golfspielen
Die ideale Aufwärmphase für Golfer sollte ungefähr 15 Minuten dauern. Wir werden vor allem Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke anwenden, um alle Gelenke des Körpers auf alle Arten von Schlägen vorzubereiten.
Einige effektive Aufwärmübungen für Golfer:
• Drehen Sie die Arme vorwärts und rückwärts.
• Taillen- und Knieverwindungen.
• Nehmen Sie den Schläger am Kopf und drehen Sie mit ausgestreckten Armen die Handgelenke.
• Wenn wir den Schläger am Kopf halten, werden wir die Schwungbewegung ausführen, ohne einen Ball zu treffen. Wir werden diese Übung ungefähr 15 Mal wiederholen.
• Schlagen Sie den Ball abschließend mit kurzeren Eisen bis zum Driver
Dank dessen erhöhen wir die Präzision und Sie werden Ihr Ziel verbessern. Einige frühere Schläge können Ihr Selbstvertrauen stärken, bevor Sie mit dem Spiel beginnen. Versuchen Sie es und Sie werden es mit Sicherheit nicht bereuen.
Andererseits ist es auch ratsam, mehrere Elastizitätsübungen sowohl am Unter- als auch am Oberkörper durchzuführen.
Nach dem Aufwärmen können Sie Golf spielen und loslegen.
So dehnen Sie sich nach dem Golfspielen
Nach dem Tag oder Training muss sich Ihr Körper entspannen und zur Ruhe zurückkehren, denn diese Dehnung ist der effektivste Weg, um dies zu erreichen.
Wir werden die Übungen auf Schultern, Rücken und Beine konzentrieren, die Körperteile, die im Allgemeinen am stärksten von Verletzungen der Golfer betroffen sind.
• Legen Sie den Ellbogen unter das Kinn und dehnen Sie die Schulter. Wiederholen Sie diese Dehnung mit dem anderen Arm.
• Senken Sie mit zusammengelegten Beinen Ihre Arme, bis Sie Ihre Zehen berühren.
• Fassen Sie den Kopf mit einer Hand und ziehen Sie ihn vorsichtig nach vorne und zur Seite.
Dies sind drei grundlegende Übungen, die Sie ausführen müssen, sobald das Spiel vorbei ist oder sogar während Sie spielen. Sie können die Muskeln entspannen und Ihr Spiel wieder verbessern.
Ob beim nächsten Turnier oder beim regulären Training auf einem der Golfplätze Mallorcas, hören Sie nie auf, richtig aufzuwärmen und zu dehnen, Ihr Körper wird es Ihnen und Ihrem Spiel auch danken.
