Golf ist eine Sportart, die eine gute Balance zwischen Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer erfordert. Um die Leistung auf dem Platz zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, ist es für Golfer wichtig, spezifische Fitnesstrainingsroutinen in ihre Vorbereitung einzubeziehen.
Heute möchten wir Ihnen helfen, wenn Sie in Ihrem Training stecken bleiben oder das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte machen. Wir geben Ihnen die Schlüssel und Übungen, die an die Bedürfnisse von Golfspielern angepasst sind und sich auf Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Widerstand konzentrieren, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen Spiel auf das nächste Level. Nächstes Level.
Top-Routinen für Golfer
Sicherlich befolgen Sie bereits eine an Sie angepasste Routine, aber hören Sie nicht auf, die folgenden Übungen zu praktizieren, die wir Ihnen beibringen werden, und überzeugen Sie sich selbst von ihrer Wirksamkeit:
• Kraftübungen: Kraft ist entscheidend für die Erzeugung von Kraft und Stabilität beim Golfschwung. Die folgenden Übungen helfen Ihnen dabei, die Schlüsselmuskeln des Golfsports zu stärken:
• Kniebeugen: Stärken Sie die Beine und den Rumpf. Führen Sie eine Serie von 10 bis 12 Wiederholungen mit einem geeigneten Gewicht durch.
• Kreuzheben: Trainiert die Muskeln des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur. Führen Sie Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen durch.
• Schulterdrücken: Kräftigt die Schultern und Arme. Führen Sie Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durch.
• Beweglichkeitsübungen: Beweglichkeit ist wichtig, um beim Golfschwung eine optimale Bewegungsfreiheit zu erreichen. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu verbessern.
• Rückenmuskeldehnungen: Führen Sie Katzen-Kamel-Dehnungen und Dehnungen des unteren Rückens durch, um die Flexibilität in diesem Bereich zu verbessern.
• Schultermuskeldehnungen: Führen Sie überkreuzte Schulter- und Armdehnungen durch, um die Flexibilität Ihrer Schultern und Arme zu erhalten.
• Dehnung der Beinmuskulatur: Dehnen Sie Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Waden.
• Plank: Halten Sie eine Plank-Position ein und stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen und Zehen ab. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
• Einbeinige Übungen: Führen Sie einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte oder seitliche Beinheben durch, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.
• Yoga oder Pilates: Diese Disziplinen können sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Rumpfmuskulatur eignen.
• Widerstandsübungen: Widerstand ist wichtig, um während einer Golfrunde Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern:
• Intervalltraining: Wechseln Sie Phasen hoher Intensität mit Phasen sanfterer Erholung ab. Sie können beispielsweise eine Minute lang in zügigem Tempo laufen und dann zwei Minuten lang gehen, um sich zu erholen.
• Zirkeltraining: Führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, z. B. Jumping Jacks, Liegestütze, Kniebeugen und Sit-Ups. Machen Sie jede Übung für eine festgelegte Zeitspanne oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und fahren Sie dann ohne Pause mit der nächsten Übung fort.
