{"id":23883,"date":"2026-09-09T12:08:06","date_gmt":"2026-09-09T11:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/non-classifiee\/golf-warm-up-routine-before-a-long-round\/"},"modified":"2026-09-09T12:32:00","modified_gmt":"2026-09-09T11:32:00","slug":"echauffement-golf-long-parcours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/non-classifiee\/echauffement-golf-long-parcours\/","title":{"rendered":"Routines d\u2019\u00e9chauffement id\u00e9ales avant de jouer sur un parcours long"},"content":{"rendered":"\n

Une partie de 18 trous peut repr\u00e9senter plusieurs heures de jeu et de marche. Quelques minutes de pr\u00e9paration avant de partir permettent au corps de passer du repos aux mouvements qu\u2019il devra r\u00e9p\u00e9ter tout au long de la partie : marcher, tourner, fl\u00e9chir et effectuer le swing.<\/p>\n\n\n\n

Un bon \u00e9chauffement au golf ne demande pas beaucoup de temps. L\u2019objectif est de mettre le corps en mouvement et d\u2019augmenter peu \u00e0 peu l\u2019intensit\u00e9 afin d\u2019arriver au premier d\u00e9part pr\u00eat \u00e0 jouer.<\/p>\n\n\n\n

Mettez le corps en mouvement avant de commencer<\/h3>\n\n\n\n

Si vous \u00eates arriv\u00e9 au parcours en voiture, passer directement du si\u00e8ge au premier swing laisse peu de temps au corps pour se mettre en action. Quelques minutes de marche \u00e0 un rythme confortable suffisent pour commencer \u00e0 solliciter les jambes et changer de rythme.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez ensuite ajouter quelques mouvements simples pour les \u00e9paules, les bras, les hanches et la colonne vert\u00e9brale. Ces zones jouent toutes un r\u00f4le dans le swing et m\u00e9ritent d\u2019\u00eatre mobilis\u00e9es avant de commencer les swings complets. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019en faire une s\u00e9ance d\u2019exercice. Il s\u2019agit d\u2019abord de sortir du repos et de pr\u00e9parer le corps aux mouvements qui suivent.<\/p>\n\n\n\n

Faites bouger les \u00e9paules et les hanches<\/h3>\n\n\n\n

Le swing associe rotation et transfert du poids. Il est donc utile de travailler ces deux mouvements avant de rechercher de la vitesse. Les rotations d\u2019\u00e9paules, les rotations du buste et les mouvements de hanches peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s sans m\u00eame prendre de club.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez aussi reproduire le geste du swing sans balle. Commencez par un mouvement court, puis augmentez progressivement l\u2019amplitude jusqu\u2019\u00e0 vous rapprocher de votre swing habituel. Le mouvement doit rester confortable. Si le corps para\u00eet encore raide, mieux vaut attendre avant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

Pensez aussi aux jambes<\/h3>\n\n\n\n

Sur un parcours long, les jambes vont beaucoup travailler pendant la partie. Les d\u00e9placements entre les trous, la posture lors des coups et la r\u00e9p\u00e9tition des mouvements pendant plusieurs heures sollicitent le bas du corps autant que les \u00e9paules et les bras.<\/p>\n\n\n\n

La mobilit\u00e9 des chevilles et des hanches peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 quelques flexions l\u00e9g\u00e8res ou \u00e0 des mont\u00e9es sur la pointe des pieds. Quelques r\u00e9p\u00e9titions suffisent pour mettre les muscles en action sans arriver fatigu\u00e9 au premier d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9tape prend encore plus de sens si vous jouez le parcours \u00e0 pied. La fatigue s\u2019accumule au fil des trous, et commencer avec des jambes d\u00e9j\u00e0 en mouvement peut faire une vraie diff\u00e9rence dans le d\u00e9roulement de la partie.<\/p>\n\n\n\n

Commencez les swings sans chercher la puissance<\/h3>\n\n\n\n

Une fois le corps en mouvement, vous pouvez prendre un club. Les premiers swings doivent rester loin de la vitesse maximale et peuvent commencer avec une amplitude plus courte que d\u2019habitude.<\/p>\n\n\n\n

Un fer court constitue un bon point de d\u00e9part. Jouez quelques coups tranquilles et observez le contact et l\u2019\u00e9quilibre. Lorsque les sensations deviennent plus naturelles, augmentez l\u2019amplitude et la vitesse jusqu\u2019\u00e0 retrouver votre swing complet.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de transformer le practice en s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Ces premiers coups servent surtout \u00e0 v\u00e9rifier les sensations du jour avant de rejoindre le premier d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

Gardez le driver pour la fin<\/h3>\n\n\n\n

Le driver peut attendre. Les fers courts offrent un d\u00e9part plus confortable et permettent d\u2019allonger progressivement le swing sans chercher tout de suite la vitesse maximale.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez ensuite passer aux fers plus longs et terminer par quelques coups au driver. L\u00e0 encore, inutile de vider un grand panier de balles.<\/p>\n\n\n\n

Quelques coups bien choisis suffisent pour v\u00e9rifier le contact, l\u2019\u00e9quilibre et le rythme. Si votre dernier swing au practice ressemble d\u00e9j\u00e0 \u00e0 celui que vous souhaitez reproduire sur le parcours, il est temps de ranger les clubs.<\/p>\n\n\n\n

Accordez aussi du temps au petit jeu<\/h3>\n\n\n\n

Avant de rejoindre le premier d\u00e9part, consacrez quelques minutes au putting. Commencez par des putts courts, puis \u00e9loignez-vous progressivement du trou pour retrouver le toucher et vous familiariser avec la vitesse des greens.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez proc\u00e9der de la m\u00eame fa\u00e7on autour du green. Quelques approches permettent de passer de petits mouvements contr\u00f4l\u00e9s \u00e0 des coups plus proches de ceux que vous rencontrerez pendant la partie.<\/p>\n\n\n\n

Le premier coup de la partie ne sera ainsi pas le premier contact de la journ\u00e9e avec un club.<\/p>\n\n\n\n

Une routine courte avant de partir<\/h3>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de consacrer une demi-heure \u00e0 votre pr\u00e9paration. Une routine de 10 \u00e0 15 minutes permet de parcourir les diff\u00e9rentes \u00e9tapes sans d\u00e9penser trop d\u2019\u00e9nergie avant le d\u00e9but de la partie.<\/p>\n\n\n\n

Une possibilit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 3 \u00e0 5 minutes de marche<\/strong>, en augmentant l\u00e9g\u00e8rement le rythme.<\/li>\n\n\n\n
  2. 2 \u00e0 3 minutes de mobilit\u00e9<\/strong>, en privil\u00e9giant les \u00e9paules, la colonne, les hanches et les chevilles.<\/li>\n\n\n\n
  3. 2 minutes pour activer les jambes<\/strong>, avec des flexions l\u00e9g\u00e8res et des mont\u00e9es sur la pointe des pieds.<\/li>\n\n\n\n
  4. 3 \u00e0 5 minutes de swings<\/strong>, en commen\u00e7ant par des mouvements partiels et en augmentant la vitesse.<\/li>\n\n\n\n
  5. Quelques minutes de petit jeu<\/strong>, avec des putts et quelques approches si le temps le permet.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La dur\u00e9e peut varier selon le joueur, la temp\u00e9rature et le temps disponible avant le d\u00e9part. Inutile de suivre le chronom\u00e8tre \u00e0 la seconde pr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Adaptez votre routine aux conditions du jour<\/h3>\n\n\n\n

    Une matin\u00e9e fra\u00eeche peut demander quelques minutes de mouvement suppl\u00e9mentaires avant de commencer les swings. Si vous pr\u00e9voyez de marcher pendant la partie, les jambes peuvent m\u00e9riter davantage d\u2019attention. Lorsque le temps manque avant le d\u00e9part, r\u00e9duisez la routine et concentrez-vous sur les zones qui en ont le plus besoin.<\/p>\n\n\n\n

    Vos sensations comptent aussi. Une zone qui reste douloureuse ou raide apr\u00e8s les premiers mouvements ne doit pas \u00eatre sollicit\u00e9e davantage. En cas de douleur persistante, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019id\u00e9e est d\u2019arriver au premier d\u00e9part avec le corps en mouvement et suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour les 18 trous qui vous attendent.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 Golf Alcanada<\/a><\/strong>, vous pouvez mettre cette routine en pratique avant de jouer sur un parcours de 18 trous<\/a> au bord de la M\u00e9diterran\u00e9e. D\u00e9couvrez les options disponibles<\/a> et pr\u00e9parez votre prochaine partie \u00e0 l\u2019avance.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Une longue partie de golf commence par une bonne pr\u00e9paration. D\u00e9couvrez une routine simple pour mettre les jambes, la mobilit\u00e9 et le swing en mouvement avant le premier d\u00e9part.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9278,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-23883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23883"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23885,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23883\/revisions\/23885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}