Aunque parezca que el golf no es un deporte muy demandante f\u00edsicamente, siempre puede surgir alguna lesi\u00f3n inesperada, sobre todo si no preparamos adecuadamente nuestro cuerpo para ejecutar los movimientos tan espec\u00edficos necesarios para golpear la bola.<\/p>\n
Un buen calentamiento y estiramiento previo a tu partida te evita cualquier contratiempo y lo creas o no, a la larga tu condici\u00f3n f\u00edsica general lo agradecer\u00e1.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 calentar antes de jugar golf y estirar despu\u00e9s de la jornada?<\/strong><\/p>\n Las lesiones habituales en la pr\u00e1ctica de golf suelen ser:<\/em><\/p>\n \u2022 Dolor articular y malestar en espalda, hombros y rodillas.<\/p>\n \u2022 Tendinitis (sobre todo en el codo) producida por la repetici\u00f3n en el golpeo.<\/p>\n \u2022 S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano: causa problemas en las manos, as\u00ed como hormigueos y\/o temblores.<\/p>\n Estas lesiones se producen en el golfista muchas veces por no realizar el calentamiento adecuado antes de jugar al golf poniendo las articulaciones bajo demanda f\u00edsica en fr\u00edo.<\/p>\n En cambio otras se producen por la tensi\u00f3n excesiva tras terminar la pr\u00e1ctica de golf, esta tensi\u00f3n se va acumulando y sin un estiramiento efectivo final, terminan por aparecer las lesiones.<\/p>\n Por todo ello es important\u00edsimo calentar y estirar en cualquier pr\u00e1ctica de golf.<\/p>\n C\u00f3mo calentar antes de jugar al golf<\/strong><\/p>\n El calentamiento ideal para golfistas debe tener una duraci\u00f3n aproximada de 15 minutos y emplearemos, sobre todo, ejercicios de movilidad articular, preparando todas las articulaciones del cuerpo para todo tipo de golpes.<\/p>\n Algunos ejercicios de calentamiento efectivos para golfistas:<\/em><\/p>\n \u2022 Efectuar giros de brazos adelante y atr\u00e1s.<\/p>\n \u2022 Giros de cintura y rodillas.<\/p>\n \u2022 Cogiendo el palo por la cabeza y con los brazos extendidos giramos las mu\u00f1ecas.<\/p>\n \u2022 Manteniendo el palo por la cabeza efectuaremos el movimiento del swing sin golpear ninguna bola. Repetiremos este ejercicio unas 15 veces.<\/p>\n \u2022 Por \u00faltimo, golpear la bola comenzando por palos cortos hasta el driver.<\/p>\n Gracias a esto a\u00f1adimos precisi\u00f3n y mejoraras tu punter\u00eda, unos pocos golpes previos pueden hacer que tu confianza crezca antes de iniciar la partida, prueba y seguro que no te arrepentir\u00e1s.<\/p>\n Por otra parte tambi\u00e9n conviene a\u00f1adir varios ejercicios de elasticidad, tanto de la parte inferior como superior del cuerpo.<\/p>\n Tras este calentamiento para jugar al golf y ya estas listo para comenzar.<\/p>\n C\u00f3mo estirar despu\u00e9s de jugar al golf<\/strong><\/p>\n Tras la jornada o el entrenamiento, tu cuerpo necesita relajarse y volver a la calma, para ello los estiramientos son la forma m\u00e1s eficaz de lograrlo.<\/p>\n Centraremos los ejercicios en hombros espalda y piernas, las partes del cuerpo generalmente m\u00e1s afectadas de lesiones en los golfistas.<\/p>\n \u2022 Coloca el codo debajo de la barbilla y estira el hombro, repite este estiramiento con el otro brazo.<\/p>\n \u2022 Con las piernas juntas, baja los brazos hasta tocas las puntas de los pies.<\/p>\n \u2022 Agarra la cabeza con una mano y con cuidado tira de ella hacia delante y hacia un lado y otro.<\/p>\n Estos son tres estiramientos b\u00e1sicos que debes realizar una vez terminada la partida o incluso mientras est\u00e1s jugando, puede ayudar a relajar los m\u00fasculos y que tu juego vuelva a mejorar.<\/p>\n