Obwohl es den Anschein hat, dass Golf keine sehr k\u00f6rperlich anstrengende Sportart ist, kann es immer zu unerwarteten Verletzungen kommen, insbesondere wenn wir unseren K\u00f6rper nicht richtig darauf vorbereiten, die spezifischen Bewegungen auszuf\u00fchren, die zum Schlagen des Balls erforderlich sind.<\/p>\n
Ein gutes Aufw\u00e4rmen und Dehnen vor Ihrer Startzeit vermeidet R\u00fcckschl\u00e4ge und ob Sie es glauben oder nicht, auf lange Sicht wird Ihre allgemeine k\u00f6rperliche Verfassung es Ihnen danken.<\/p>\n
Warum aufw\u00e4rmen, bevor Sie Golf spielen und sich nach der Runde dehnen?<\/strong><\/p>\n Die in der Golfpraxis \u00fcblichen Verletzungen sind in der Regel:<\/em><\/p>\n \u2022 Gelenkschmerzen und Beschwerden in R\u00fccken, Schultern und Knien.<\/p>\n \u2022 Sehnenentz\u00fcndung (insbesondere im Ellenbogen) durch wiederholtes Schlagen.<\/p>\n \u2022 Karpaltunnelsyndrom: Verursacht Probleme in den H\u00e4nden sowie Kribbeln und \/ oder Zittern.<\/p>\n Diese Verletzungen treten beim Golfspieler h\u00e4ufig auf, wenn er vor dem Golfspielen keine ausreichende Aufw\u00e4rm\u00fcbungen durchf\u00fchrt und die Gelenke einer kalten k\u00f6rperlichen Belastung ausgesetzt sind.<\/p>\n Auf der anderen Seite werden andere durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Spannungen nach Beendigung des Golfspiels verursacht, diese Spannungen h\u00e4ufen sich und ohne eine endg\u00fcltige effektive Dehnung treten die L\u00e4sionen auf.<\/p>\n Bei all dem ist es sehr wichtig, beim Golfspielen zu heizen und zu dehnen.<\/p>\n Aufw\u00e4rmen vor dem Golfspielen<\/strong><\/p>\n Die ideale Aufw\u00e4rmphase f\u00fcr Golfer sollte ungef\u00e4hr 15 Minuten dauern. Wir werden vor allem \u00dcbungen zur Beweglichkeit der Gelenke anwenden, um alle Gelenke des K\u00f6rpers auf alle Arten von Schl\u00e4gen vorzubereiten.<\/p>\n Einige effektive Aufw\u00e4rm\u00fcbungen f\u00fcr Golfer:<\/em><\/p>\n \u2022 Drehen Sie die Arme vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n \u2022 Taillen- und Knieverwindungen.<\/p>\n \u2022 Nehmen Sie den Schl\u00e4ger am Kopf und drehen Sie mit ausgestreckten Armen die Handgelenke.<\/p>\n \u2022 Wenn wir den Schl\u00e4ger am Kopf halten, werden wir die Schwungbewegung ausf\u00fchren, ohne einen Ball zu treffen. Wir werden diese \u00dcbung ungef\u00e4hr 15 Mal wiederholen.<\/p>\n \u2022 Schlagen Sie den Ball abschlie\u00dfend mit kurzeren Eisen bis zum Driver<\/p>\n Dank dessen erh\u00f6hen wir die Pr\u00e4zision und Sie werden Ihr Ziel verbessern. Einige fr\u00fchere Schl\u00e4ge k\u00f6nnen Ihr Selbstvertrauen st\u00e4rken, bevor Sie mit dem Spiel beginnen. Versuchen Sie es und Sie werden es mit Sicherheit nicht bereuen.<\/p>\n Andererseits ist es auch ratsam, mehrere Elastizit\u00e4ts\u00fcbungen sowohl am Unter- als auch am Oberk\u00f6rper durchzuf\u00fchren.<\/p>\n Nach dem Aufw\u00e4rmen k\u00f6nnen Sie Golf spielen und loslegen.<\/p>\n So dehnen Sie sich nach dem Golfspielen<\/strong><\/p>\n Nach dem Tag oder Training muss sich Ihr K\u00f6rper entspannen und zur Ruhe zur\u00fcckkehren, denn diese Dehnung ist der effektivste Weg, um dies zu erreichen.<\/p>\n Wir werden die \u00dcbungen auf Schultern, R\u00fccken und Beine konzentrieren, die K\u00f6rperteile, die im Allgemeinen am st\u00e4rksten von Verletzungen der Golfer betroffen sind.<\/p>\n \u2022 Legen Sie den Ellbogen unter das Kinn und dehnen Sie die Schulter. Wiederholen Sie diese Dehnung mit dem anderen Arm.<\/p>\n \u2022 Senken Sie mit zusammengelegten Beinen Ihre Arme, bis Sie Ihre Zehen ber\u00fchren.<\/p>\n \u2022 Fassen Sie den Kopf mit einer Hand und ziehen Sie ihn vorsichtig nach vorne und zur Seite.<\/p>\n Dies sind drei grundlegende \u00dcbungen, die Sie ausf\u00fchren m\u00fcssen, sobald das Spiel vorbei ist oder sogar w\u00e4hrend Sie spielen. Sie k\u00f6nnen die Muskeln entspannen und Ihr Spiel wieder verbessern.<\/p>\n Ob beim n\u00e4chsten Turnier oder beim regul\u00e4ren Training auf einem der Golfpl\u00e4tze Mallorcas, h\u00f6ren Sie nie auf, richtig aufzuw\u00e4rmen und zu dehnen, Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen und Ihrem Spiel auch danken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Obwohl es den Anschein hat, dass Golf keine sehr k\u00f6rperlich anstrengende Sportart ist, kann es immer zu unerwarteten Verletzungen kommen, insbesondere wenn wir unseren K\u00f6rper nicht richtig darauf vorbereiten, die spezifischen Bewegungen auszuf\u00fchren, die zum Schlagen des Balls erforderlich sind. 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