{"id":23879,"date":"2026-09-09T12:08:06","date_gmt":"2026-09-09T11:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/neuigkeiten\/calentamiento-golf-ronda-larga\/"},"modified":"2026-09-09T12:25:13","modified_gmt":"2026-09-09T11:25:13","slug":"golf-aufwarmen-routine-vor-einer-langen-runde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/neuigkeiten\/golf-aufwarmen-routine-vor-einer-langen-runde\/","title":{"rendered":"Ideale Aufw\u00e4rmroutinen vor einer Runde auf einem langen Golfplatz"},"content":{"rendered":"\n

Eine 18-Loch-Runde kann mehrere Stunden Spielzeit und Wegstrecke bedeuten. Ein paar Minuten Vorbereitung vor dem Start helfen dabei, den K\u00f6rper aus der Ruhephase auf die Bewegungen einzustellen, die w\u00e4hrend der Runde immer wieder vorkommen: Gehen, Drehen, Beugen und der Golfschwung.<\/p>\n\n\n\n

Ein gutes Aufw\u00e4rmen beim Golf muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Es geht darum, den K\u00f6rper in Bewegung zu bringen und die Intensit\u00e4t nach und nach zu steigern, sodass du am ersten Abschlag bereit zum Spielen bist.<\/p>\n\n\n\n

Vor der Runde den K\u00f6rper in Bewegung bringen<\/h3>\n\n\n\n

Wer mit dem Auto zum Golfplatz kommt, wechselt oft direkt vom Sitzen zum ersten Schlag. Ein paar Minuten entspanntes Gehen reichen aus, um die Beine in Bewegung zu bringen und den K\u00f6rper auf die Runde einzustellen.<\/p>\n\n\n\n

Danach kannst du einfache Bewegungen f\u00fcr Schultern, Arme, H\u00fcften und Wirbels\u00e4ule einbauen. Diese Bereiche spielen beim Golfschwung eine wichtige Rolle und sollten bewegt werden, bevor du mit vollst\u00e4ndigen Schw\u00fcngen beginnst. Daraus muss keine Trainingseinheit werden. Es geht zun\u00e4chst darum, die Ruhephase hinter sich zu lassen und den K\u00f6rper auf die kommenden Bewegungen vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

Schultern und H\u00fcften in Bewegung bringen<\/h3>\n\n\n\n

Der Golfschwung verbindet Rotation und Gewichtsverlagerung. Deshalb lohnt es sich, beide Bewegungen zu \u00fcben, bevor du an Geschwindigkeit denkst. Schulterkreisen, Rumpfdrehungen und Bewegungen der H\u00fcfte lassen sich auch ohne Schl\u00e4ger ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst den Schwung zun\u00e4chst ohne Ball nachmachen. Beginne mit einer kleinen Bewegung und vergr\u00f6\u00dfere den Bewegungsumfang nach und nach. Sie sollte sich dabei angenehm und kontrolliert anf\u00fchlen. Wenn der K\u00f6rper noch steif wirkt, ist es zu fr\u00fch f\u00fcr mehr Tempo.<\/p>\n\n\n\n

Auch die Beine brauchen Aufmerksamkeit<\/h3>\n\n\n\n

Auf einem langen Golfplatz leisten die Beine w\u00e4hrend der gesamten Runde viel Arbeit. Der Weg zwischen den L\u00f6chern, die Haltung beim Schlag und die wiederholten Bewegungen \u00fcber mehrere Stunden beanspruchen den Unterk\u00f6rper ebenso wie Schultern und Arme.<\/p>\n\n\n\n

Ein paar Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen f\u00fcr Sprunggelenke und H\u00fcften lassen sich mit leichten Kniebeugen oder Wadenheben verbinden. Viele Wiederholungen sind nicht n\u00f6tig. Einige wenige \u00dcbungen reichen aus, um die Muskulatur zu aktivieren, ohne vor dem ersten Abschlag m\u00fcde zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du die Runde zu Fu\u00df spielst, macht sich dieser Teil besonders bemerkbar. Die Belastung nimmt von Loch zu Loch zu, deshalb lohnt es sich, mit wachen und beweglichen Beinen zu starten.<\/p>\n\n\n\n

Die ersten Schw\u00fcnge ohne Druck ausf\u00fchren<\/h3>\n\n\n\n

Wenn der K\u00f6rper bereits in Bewegung ist, kannst du zum Schl\u00e4ger greifen. Die ersten Schw\u00fcnge sollten deutlich unter der maximalen Geschwindigkeit bleiben und k\u00f6nnen mit einem k\u00fcrzeren Bewegungsumfang beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Ein kurzes Eisen eignet sich daf\u00fcr gut. Spiele einige lockere Schl\u00e4ge und achte auf Treffmoment und Gleichgewicht. Wenn sich der Bewegungsablauf gut anf\u00fchlt, kannst du den Schwung erweitern und das Tempo steigern, bis du beim vollst\u00e4ndigen Schwung angekommen bist.<\/p>\n\n\n\n

Der \u00dcbungsbereich muss dabei nicht zur Trainingseinheit werden. Die ersten B\u00e4lle sollen dir zeigen, wie sich der Schwung an diesem Tag anf\u00fchlt, bevor du zum ersten Abschlag gehst.<\/p>\n\n\n\n

Den Driver erst zum Schluss nehmen<\/h3>\n\n\n\n

Der Driver kann warten. Mit kurzen Eisen l\u00e4sst sich leichter beginnen und die L\u00e4nge des Schwungs Schritt f\u00fcr Schritt steigern, ohne sofort die maximale Geschwindigkeit zu suchen.<\/p>\n\n\n\n

Danach kannst du zu l\u00e4ngeren Eisen wechseln und zum Schluss einige Schl\u00e4ge mit dem Driver machen. Auch daf\u00fcr brauchst du keinen gro\u00dfen Korb voller B\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n

Einige gezielte Schl\u00e4ge reichen aus, um Treffmoment, Gleichgewicht und Rhythmus zu \u00fcberpr\u00fcfen. Wenn sich der letzte \u00dcbungsschwung bereits so anf\u00fchlt, wie du ihn auf dem Platz ausf\u00fchren m\u00f6chtest, ist ein guter Zeitpunkt, die Schl\u00e4ger wieder einzupacken.<\/p>\n\n\n\n

Auch das kurze Spiel geh\u00f6rt dazu<\/h3>\n\n\n\n

Bevor du zum ersten Abschlag gehst, kannst du noch ein paar Minuten auf dem Putting-Gr\u00fcn verbringen. Beginne mit kurzen Putts und vergr\u00f6\u00dfere danach die Distanz, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr das Tempo der Gr\u00fcns zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4hnlich kannst du bei den Ann\u00e4herungsschl\u00e4gen rund ums Gr\u00fcn vorgehen. Einige wenige Schl\u00e4ge f\u00fchren von kleinen, kontrollierten Bewegungen zu den Schl\u00e4gen, die dich w\u00e4hrend der Runde erwarten.<\/p>\n\n\n\n

Damit ist der erste Schlag der Runde nicht gleichzeitig der erste Kontakt des Tages mit einem Schl\u00e4ger.<\/p>\n\n\n\n

Eine kurze Routine vor dem Start<\/h3>\n\n\n\n

Eine halbe Stunde ist daf\u00fcr nicht n\u00f6tig. Mit einer 10- bis 15-min\u00fctigen Routine lassen sich die wichtigsten Schritte abdecken, ohne schon vor der Runde Energie zu verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n

Eine einfache Reihenfolge k\u00f6nnte so aussehen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 3-5 Minuten gehen<\/strong>, dabei das Tempo etwas steigern.<\/li>\n\n\n\n
  2. 2-3 Minuten Mobilit\u00e4t<\/strong>, mit Fokus auf Schultern, Wirbels\u00e4ule, H\u00fcften und Sprunggelenke.<\/li>\n\n\n\n
  3. 2 Minuten f\u00fcr die Beine<\/strong>, mit leichten Kniebeugen und Wadenheben.<\/li>\n\n\n\n
  4. 3-5 Minuten Schw\u00fcnge<\/strong>, beginnend mit Teilbewegungen und zunehmendem Tempo.<\/li>\n\n\n\n
  5. Einige Minuten kurzes Spiel<\/strong>, mit Putts und einigen Ann\u00e4herungsschl\u00e4gen, wenn die Zeit reicht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Die Dauer kann je nach Spieler, Temperatur und verf\u00fcgbarer Zeit variieren. Du musst dabei nicht auf die Sekunde genau nach der Uhr gehen.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Die Vorbereitung an den Tag anpassen<\/h3>\n\n\n\n

    An einem kalten Morgen k\u00f6nnen ein paar zus\u00e4tzliche Minuten Bewegung sinnvoll sein, bevor du mit den Schw\u00fcngen beginnst. Wenn du die Runde zu Fu\u00df spielst, kannst du den Beinen etwas mehr Aufmerksamkeit widmen. Ist die Zeit vor dem Start knapp, l\u00e4sst sich die Routine verk\u00fcrzen und auf die Bereiche konzentrieren, die an diesem Tag am meisten Aufmerksamkeit brauchen.<\/p>\n\n\n\n

    Auch die eigenen K\u00f6rperempfindungen spielen eine Rolle. Wenn sich eine Stelle nach den ersten Bewegungen noch schmerzhaft oder steif anf\u00fchlt, sollte sie nicht weiter belastet werden. Bei anhaltenden Beschwerden ist es sinnvoll, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachperson zu konsultieren.<\/p>\n\n\n\n

    Am ersten Abschlag solltest du dich bereit f\u00fchlen und noch gen\u00fcgend Energie f\u00fcr die 18 L\u00f6cher vor dir haben.<\/p>\n\n\n\n

    Auf Golf Alcanada<\/a> kannst du diese Routine vor einer Runde auf einem 18-Loch-Platz<\/a> direkt am Mittelmeer anwenden. Entdecke die verf\u00fcgbaren Angebote und plane deine n\u00e4chste Golfrunde rechtzeitig.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Eine lange Golfrunde beginnt mit der richtigen Vorbereitung. Entdecke eine einfache Routine, um Beine, Beweglichkeit und Schwung vor dem ersten Abschlag in Bewegung zu bringen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-23879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-neuigkeiten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23879"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23881,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23879\/revisions\/23881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.golf-alcanada.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}